Erteleme Hastalığı Tedavisi ve Başa Çıkmanın Yolları

Erteleme Hastalığı Tedavisi ve Başa Çıkmanın Yolları

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, ertelemek kolayca alışkanlık haline gelebilir.

Özellikle de ertelemek, sonuçta stres ve kaygıya yol açabilir. Peki, ertelemeyi nasıl yenip daha verimli

bir yaşam sürdürebiliriz? İşte bu sorunun cevabı aslında zaman yönetimi konusu ile ilgili. Eğitim kutusu

online web sitesinde yer alan zaman yönetimi eğitimi ile siz de zamanını daha etkin kullanabilirsiniz.

Üstelik eğitim sonunda sertifika alabilir , sertifikalarınızı e- devlet üzerinden de görüntüleyebilirsiniz.

İşte size ertelemenin üstesinden gelmenin bazı yolları:

1. Hedef Belirleyin ve Plan Yapın: Belirli hedefler koymak .ve bu hedefler doğrultusunda bir plan yapmak, ertelemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Hedeflerinizi net bir şekilde belirleyin ve bu hedeflere ulaşmanızı sağlayacak adımları belirleyin.
2. Öncelikleri Belirleyin: Her görevin önemi farklıdır. Öncelikli görevleri belirleyin ve bu görevlere öncelik verin. Öncelikli işleri tamamlamak, zaman yönetimini ve ertelemeyi kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
3. Küçük Adımlarla Başlayın: Büyük ve karmaşık görevleri küçük parçalara bölerek başlamak, işleri daha yönetilebilir hale getirir. Her bir adımı tamamladıkça motivasyonunuz artacak ve ertelemeyi azaltacaksınız.
4. Dikkatinizi Toplayın: Tek bir göreve odaklanın ve dikkatinizi dağıtan unsurları ortadan kaldırın. Çevrenizdeki dikkat dağıtıcıları azaltarak, daha verimli çalışabilirsiniz.
5. Ödül Sistemi Oluşturun: Kendinize küçük ödüller belirleyin ve bir görevi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu ödül sistemi, motivasyonunuzu artırarak ertelemeyi azaltabilir.
6. Mola Verin: Sürekli çalışmak zamanla motivasyonunuzu azaltabilir. Düzenli aralıklarla mola vermek, zihinsel tazelik sağlar ve ertelemeyi önler.
7. Negatif Düşüncelerle Başa Çıkın: Erteleme genellikle negatif düşüncelerden kaynaklanır. Kendinize güveninizi artırmak ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için olumlu bir iç konuşma geliştirin.

Erteleme alışkanlığı herkes için zorlayıcı olabilir, ancak bu ipuçlarıyla bu alışkanlığı kontrol altına alabilirsiniz. Kendinize zaman tanıyın ve adım adım ilerleyin. Unutmayın, sabır ve kararlılıkla ertelemeyi yenmek mümkündür.

zaman yönetimi eğitimi için tıklayın

Erteleme hastalığı ilaç tedavisi kullanılır mı ?

Erteleme alışkanlığı genellikle psikolojik ve davranışsal bir konudur ve belirli bir ilaç tedavisi yoktur.

Ancak, ertelemeyi kontrol altına almak ve daha düzenli bir yaşam sürdürmek için bireysel terapi,

danışmanlık veya kendine yardım yöntemleri gibi farklı tedavi yaklaşımları kullanılabilir.

1. Kognitif Davranışçı Terapi (KDT): Bu terapi türü, ertelemeyi kontrol altına almak için etkili bir yöntemdir. Terapist, bireyin düşünce kalıplarını değiştirmesine ve ertelemeye yol açan olumsuz düşünceleri ele almasına yardımcı olabilir.
2. Davranışsal Terapi: Davranışsal terapi, bireyin ertelemeye yol açan belirli davranışları tanımasına ve değiştirmesine odaklanır. Terapist, bireye zaman yönetimi becerileri, önceliklendirme ve görev tamamlama stratejileri konusunda yardımcı olabilir.
3. İlaç Tedavisi: Erteleme alışkanlığı için özel bir ilaç tedavisi bulunmamaktadır. Ancak, ertelemenin altında yatan depresyon, anksiyete gibi durumlar varsa bu durumlar için ilaç tedavisi önerilebilir. İlaç tedavisi, psikiyatrist tarafından değerlendirilerek ve reçete edilerek kullanılmalıdır.
4. Kendine Yardım Kitapları ve Kaynaklar: Birçok kişi, ertelemeyi kontrol etmek için kendine yardım kitaplarından ve kaynaklardan faydalanır. Bu kitaplar, motivasyonu artırma, zaman yönetimi becerilerini geliştirme ve ertelemeyi azaltma konularında pratik ipuçları sunabilir.
5. Meditasyon ve Fiziksel Egzersiz: Stresi azaltmak .ve zihinsel odaklanmayı artırmak için meditasyon ve düzenli fiziksel egzersiz yapmak da faydalı olabilir. Bu aktiviteler, genel zihinsel sağlığı destekleyerek ertelemeyi azaltabilir.

Önemli olan, ertelemeyi bir sorun olarak tanımlamak ve bu konuda değişiklik yapmaya karar vermek. Bir terapist veya uzmanla görüşmek, bu alışkanlığı kontrol altına almak için en etkili yolları belirlemek

için önemli bir adım olabilir.

Erteleme hastalığı, kişinin gereken işi sürekli olarak yapmaktan kaçınması şeklinde bireylerde sıkça

görülen bir durumdur. Bu durum günlük yaşamda ve sosyal medyada da belirtiler gösterebilir.

Erteleme hastalığı genellikle zaman yönetiminde zorluk yaşayan, dikkatini dağıtan etkenlerle mücadele

edemeyen ve sürekli erteleme eğilimi gösteren kişilerde ortaya çıkar. Bu durumun olumsuz etkileri motivasyon eksikliğinden kaynaklanabilir ve zaman yönetimini olumsuz etkileyebilir.

Erteleme hastalığının belirtileri arasında işlerin sürekli ertelenmesi, yapılması gereken işlerle ilgili

motivasyon eksikliği, zaman yönetiminin zorlanması ve dikkatin sürekli dağılması yer alır. Bu belirtiler genellikle kişinin işlerini tamamlamakta güçlük çektiğini ve sürekli olarak erteleme eğilimi gösterdiğini gösterir.

Erteleme davranışını aşmak için kişinin yapması gereken işi belirli bir plan çerçevesinde yapmaya çalışması önemlidir. Öncelikle, zaman yönetimi becerilerini geliştirmek ve işleri önceliklerine göre sıralamak gereklidir. Dikkati dağıtan etkenleri azaltmak için de odaklanma teknikleri ve dikkat egzersizleri yapılabilir. Ayrıca, motivasyonu artırmak için küçük ödüllendirme sistemleri veya motivasyon artırıcı aktiviteler de faydalı olabilir.

Erteleme hastalığıyla mücadele etmek, kişinin genel yaşam kalitesini artırabilir ve daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu konuda farkındalık yaratmak ve gerekli adımları atmaya karar vermek önemlidir.

zaman yönetimi

Erteleme hastalığı kimlerde görülür?

Erteleme alışkanlığı, herhangi bir yaş, cinsiyet veya meslek grubundan insanı etkileyebilen yaygın bir durumdur. Ancak, bazı özellikler ve durumlar ertelemenin daha sık görülmesine neden olabilir. İşte ertelemenin sıkça görüldüğü gruplar:

1. Perfeksiyonistler: Mükemmeliyetçilik eğilimi olan kişiler, işlerini tamamlamak için sürekli daha fazla zaman harcamak isteyebilirler. Bu durum zamanında başlamamaya ve işleri ertelemeye neden olabilir.
2. Zaman Yönetiminde Zorluk Çekenler: Zaman yönetimi becerileri zayıf olan veya bu konuda sorun yaşayan kişiler,. işleri önceliklendirmekte ve zamanlarını etkili bir şekilde kullanmakta güçlük çekebilirler. Bu durum da ertelemeye yol açabilir.
3. Kararsızlar: Karar verme konusunda güçlük çeken kişiler, işleriyle ilgili karar verme aşamasını sürekli olarak erteleyebilirler.
4. Motivasyon Eksikliği Yaşayanlar: İşlerini yapmaktan zevk almayan veya işlerinde motivasyon eksikliği yaşayan kişiler, işleri ertelemeye meyilli olabilirler.
5. Stres ve Kaygı Yaşayanlar: Stresli veya kaygılı bir dönemden geçen kişiler,. işlerini yapmaktan kaçınabilir ve işlerini sürekli olarak erteleyebilirler.
6. Prokrastinasyon Eğilimi Olanlar: Genel olarak işleri son dakikaya bırakma eğilimi olan kişiler,. zamanı verimli kullanmak yerine işleri sürekli olarak erteleyebilirler.

Bu gruplar, ertelemenin daha sık görüldüğü durumlara örnek olarak verilebilir. Ancak unutulmaması gereken önemli bir nokta, ertelemenin herkes için farklı nedenlerle ortaya çıkabileceği .ve herkesin farklı stratejilerle bu alışkanlığı kontrol altına alabileceğidir. Kişinin ertelemeyi anlaması ve nedenlerini belirleyerek buna uygun çözümler geliştirmesi önemlidir.

Erteleme hastalarının kaçınması gereken durumlar

Erteleme eğilimi olan bireylerin, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve işlerini zamanında

tamamlayabilmek için kaçınmaları gereken bazı durumlar şunlardır:

1. Uzun Süreli Erteleme: İşleri sürekli olarak ertelemek, yapmaları gereken işleri sorunları daha da büyütebilir ve stresi artırabilir. Bu nedenle, işleri gereğinden fazla ertelemekten kaçınılmalıdır.
2. Dikkati Dağıtan Unsurlar: Dikkati dağıtan etkenler .(örneğin, sürekli sosyal medya kullanımı, gereksiz toplantılar veya etkinlikler) işlerin tamamlanmasını engelleyebilir. Bu tür etkenlerden uzak durmak, odaklanmayı artırabilir.
3. Sürekli Özür Dilemek: Sürekli olarak işlerinizi ertelemenizden dolayı özür dilemek, zamanla inandırıcılığınızı kaybetmenize neden olabilir. Bu nedenle, işlerinizi zamanında yapmaya özen göstermek önemlidir.
4. Sürekli İkinci Şans İstemek: İşleri zamanında yapmamış olmanız durumunda sürekli ikinci bir şans istemek. Diğer insanları da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, sorumluluklarınızı zamanında yerine getirmeye çalışmalısınız.
5. Sürekli Bahaneler Üretmek: İşleri ertelemenin en yaygın nedenlerinden biri, sürekli olarak bahaneler üretmektir. Bu durumdan kaçınarak, sorumluluklarınızı üstlenmek ve zamanında tamamlamak önemlidir.
6. Başkalarına Bağımlı Olmak: İşlerinizi başkalarına sürekli olarak devretmek .veya başkalarından sürekli destek almak, bağımlılık yaratabilir ve kişisel gelişiminizi engelleyebilir. Kendi işlerinizi mümkün olduğunca bağımsız şekilde halletmeye çalışmalısınız.

Erteleme eğilimi olan bireyler için bu durumlardan kaçınmak, daha verimli .ve etkili bir çalışma şekli geliştirmelerine yardımcı olabilir. Önemli olan, sorumluluklarınızı zamanında yerine getirerek ve zaman yönetimi becerilerinizi geliştirerek ertelemeyi azaltmaya çalışmaktır.